اگر بعد از تمام شدن رابطه، متوجه شوید که عشق سابق‌تان وارد رابطه با فرد دیگر شده اما شما هنوز با کسی قرار ملاقات نگذاشتید، طبیعی است که حال‌تان را بد کند. ممکن است خبر وارد رابطه شدن عشق قبلی‌تان را از دیگران شنیده باشید یا خودتان در فضای مجازی دیده باشید. ممکن است در این شرایط فکر کنید که شما هم باید وارد رابطه با کسی شوید تا آرام شوید اما این راهش نیست چون وارد رابطه شدن صرفا برای ظاهرسازی، خوب کردن حال خودتان یا برای انتقام‌جویی، نتیجه‌ای جز شکست شدیدتر از قبل ندارد! در این شرایط احتمالا احساساتی مثل حس طرد شدن، افسردگی، غم و… را تجربه خواهید کرد و حتی ممکن است امید به برگشت به رابطه قبلی‎تان داشته باشید، حتی اگر می‌دانید که آن رابطه درست نبود. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم که اگر اخیرا این موضوع را تجربه کردید، بتوانید احساسات‌تان را مدیریت کنید و به پذیرش برسید و در نهایت آماده شوید برای یک رابطه خوب.

عشق قبلیم با یکی دیگه وارد رابطه شده. حالم بده، چیکار کنم؟

احساسات‌تان را به رسمیت بشناسید

از احساسات‌تان فرار نکنید چون فرار کردن، فقط باعث سرکوب احساسات برای مدت کوتاه می‌شود و بعد، احساسات شدیدتر از قبل برمی‌گردند و شما را اذیت می‌کنند. پس کمی به خود استراحت دهید و درک کنید که چه اتفاقی افتاده و احساسات‌تان را بشناسید.

احساس شرم و خودسرزنشی

بعضی از افراد وقتی خبردار می‌شوند که شریک عاطفی قبلی‌شان وارد رابطه شده است، وارد بازی خودسرزنشی و احساس گناه می‌شوند. این فرد چون عزت نفس پایینی دارد فکر می‌کند تقصیر خودش است که رابطه قبلی‌اش تمام شد و حتما او زشت و بد و ناکافی است که نتوانست آن رابطه را نگه دارد. حالا که شریک عاطفی قبلی‌اش با فرد جدیدی وارد رابطه شده است، این فرد جدید حتما بهتر، باهوش‌تر، زیباتر و موفق‌تر از او است. اگر شما هم دچار این بازی روانی و خطای شناختی هستید، لطفا دست از مقصر دانستن خودتان بردارید و این تمرین را انجام دهید. خوبی‌های خودتان را کشف کنید و هر روز یک بار، یکی از خوبی‌های خودتان را بنویسید تا طرز فکر واقع‌بینانه را در خود توسعه دهید و یاد بگیرید که هیچکس بد و تماما نقطه ضعف نیست! این خوبی‌ها، ممکن است ویژگی‌های مثبت ظاهری، رفتاری یا شخصیتی باشد و یا مهارت‌هایی باشد که شما بلدید مثل آشپزی، کارهای فنی، کارهای هنری و… یا می‌تواند موفقیت‌های کوچک و بزرگ شما باشد. فرقی نمی‌کند، فقط باید بنویسید تا زمانی که درباره خودتان اینطور فکر کنید که «من به اندازه کافی خوب هستم و خوبی‌های زیادی دارم. دقیقا مثل دیگران.» تمرین بعدی این است که بنویسید شما چه کارهای اشتباهی در رابطه قبلی خود انجام دادید و طرف مقابل چه کارهایی می‌کرد که شما را اذیت و ناراحت می‌کرد. این تمرین کمک می‌کند که به خودتان یادآوری کنید که رابطه‌ای که خراب می‌شود، هر دو طرف مسئول آن هستند و نه فقط شما یا طرف مقابل. سپس سعی کنید به کمک روانشناس، پادکست، کتاب و روش‌های دیگر، روی خودتان و نقاط ضعف‌تان کار کنید و شخصیت‌تان را رشد بدهید تا در رابطه بعدی هم دوباره همان اشتباهات را تکرار نکنید.

احساس خشم

برخی از افراد بعد از شنیدن این خبر، خشمگین می‌شوند. گاهی این خشم به این دلیل اتفاق می‌افتد که شما یاد خاطرات بد رابطه‌تان می‌افتید یا این خشم به این دلیل در شما ایجاد می‌شود که شما فکر می‌کنید که چرا مثلا به شریک عاطفی قبلی‌تان کمک کردید که خرج ماشینش را بدهد و یا چرا کارهای اضافه در رابطه انجام دادید و باعث شد او از شما سوءاستفاده کند و برود. از این به بعد یاد بگیرید که ایثارگری افراطی و عشق را با هم اشتباه نگیرید و در رابطه کارهایی را انجام ندهید که اضافه‌کاری محسوب می‌شود. درواقع هر کاری که رضایت قلبی برای انجام آن ندارید و صرفا آن کار را انجام می‌دهید تا او در کنار شما بماند را کنار بگذارید!

با خودتان مهربان باشید

وقتی این خبر را شنیدید و در کل هر زمان که حال‌تان بد است، باید با خودتان نسبت به قبل، مهربان‌تر باشید. روی عزت نفس و حس خوددوستی خود عمیق کار کنید.

آیا آماده رابطه جدید هستید؟

اگر به دلایل زیر می‌خواهید وارد رابطه جدید شوید، پس قرار است یک شکست بزرگ دیگر برای خود رقم بزنید و دچار ضربه روحی و روانی شوید. پس فعلا آمادگی رابطه ندارید تا زمانی که روی ارتباط خودتان با خودتان کار کنید. در غیر این صورت، اگر نشانه‌های زیر را ندارید، می‌توانید با آگاهی و انتخاب درست، وارد رابطه جدید شوید. نشانه‌ها عبارت‌اند از:

• می‌خواهید وارد رابطه شوید چون به تنهایی از درون حس خالی و بی‌ارزش بودن دارید.
• می‌خواهید وارد رابطه جدید شوید چون با تنهایی خودتان، حال‌تان خوب نیست و می‌خواهید از این طریق از تنهایی فرار کنید.
• هدف‌تان این است که شریک عاطفی قبلی‌تان را تحریک کنید و حسادتش را فعال کنید.
• می‌خواهید با جایگزین کردن فرد دیگر، شریک عاطفی قبلی‌تان را در ظاهر فراموش کنید.
• نمی‌خواهید قبول کنید که شما هم در شکست رابطه قبلی سهمی داشتید و اول باید روی خودتان کار کنید تا این اشتباهات تکرار نشوند.
• همچنان نسبت به شریک عاطفی قبلی خودتان احساس دارید. یا هنوز عاشقش هستید و درباره او تصورات عاشقانه می‌سازید یا از او متنفر هستید و پیش خودتان و دیگران دائما از او بدگویی می‌کنید.
• بعد از تمام کردن رابطه، منزوی شدید و با دوستان، خانواده و همکاران، قطع ارتباط کردید.
• هنوز عکس و فیلم‌های عشق قبلی‌تان را دارید و گاهی آنها را نگاه می‌کنید و واکنش نشان می‌دهید.

چطور فراموشش کنم؟

برای به پذیرش رسیدن و رهایی از عشق قبلی‌تان، این کارها را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

• روتین خودمراقبتی روانی و جسمانی داشته باشید و روزی حداقل یک کار برای عشق ورزیدن به خود انجام دهید.
• از روانشناس کمک بگیرید.
• مدیتیشن و مراقبه انجام دهید.
• کارهایی که از آن لذت می‌برید را انجام دهید (کارهای مفید و خلاقانه). مثل آشپزی، رقص، ورزش، نقاشی و…
• روی شادی درون تمرکز کنید.