متاسفانه امروزه به دلیل تبلیغات اشتباه در حوزه مسائل جنسی و زناشویی و رایج شدن فیلم‌های پورن، زنان و مردان انتظارات اشتباه و غیرواقع‌بینانه از خودشان در تخت خواب دارند. همین مسئله باعث افزایش نارضایتی افراد از عملکرد جنسی خودشان، ضعف در عزت نفس، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود. همه این موارد می‌تواند روی سلامت جسمی و جنسی افراد تاثیر منفی بگذارد و باعث زودانزالی و کیفیت پایین رابطه جنسی شود. پس مهم است که اطلاعات درستی در زمینه مسائل جنسی داشته باشیم و از فیلم‌های پورن و اطلاعات غیرعلمی که منجر به بیماری و شکست در زمینه رابطه زناشویی می‌شوند، دوری کنیم. این مقاله در افزایش آگاهی و دانش در این زمینه به شما کمک زیادی می‌کند.

تعریف زودانزالی چیست؟

بسیاری از افراد به دلیل داشتن اطلاعات اشتباه و تماشای فیلم‌های مستهجن و پورن، فکر می‌کنند که باید بیشتر از نیم ساعت و حتی برای چندین ساعت دوام بیاورند و ارضاء نشوند. در صورتی که فیلمی که شما تماشا می‌کنید، چندین بار کات شده و حتی ممکن است یک فیلم یک ساعته را در چند روز فیلم‌برداری کرده باشند. به علاوه افرادی که در صنعت پورن فعال هستند، رابطه جنسی نرمال و طبیعی ندارند و برای اینکه مدت زمان زیادی در حالت تحریک باقی بمانند و ارضاء نشوند، از انواع قرص‌ها و آمپول‌ها استفاده می‌کنند. به همین دلیل اگر مصاحبه این افراد را گوش کنید، متوجه می‌شوید که این افراد بعد از مدتی از لحاظ جنسی، جسمی و حتی روحی و روانی بیمار می‌شوند و مجبور می‌شوند کار خود را کنار بگذارند و حتی دیگر یک زندگی جنسی نرمال هم نمی‌توانند داشته باشند. پس خودتان را با بازیگرها مقایسه نکنید. شما انسان هستید و بدن‎تان باید عملکرد طبیعی خودش را داشته باشد.

تعریف زودانزالی در DSM-5 که کتاب مرجع اختلالات روان‌شناختی و جنسی است که کاملا معتبر و جهانی است، این است: اگر شما در یک یا دو دقیقه ارضاء شوید، به این معنا است که شما دچار زودانزالی هستید و باید علت آن تشخیص داده شود و تحت درمان قرار بگیرید. در نتیجه، کسی که بیشتر از 2 دقیقه در حالت تحریک می‌ماند و می تواند عمل جنسی را انجام دهد، زودانزالی ندارد و نرمال است.

یک سکس نرمال چند دقیقه طول می‌کشد؟

مدت زمان رابطه جنسی بستگی به عملکرد جسمی و روانی شما و همسرتان دارد اما به طور کلی و از نظر علمی، یک رابطه جنسی نرمال باید بین 10 دقیقه تا 30 دقیقه طول بکشد و قبل از آن حتما حداقل 20 دقیقه برای آماده‌سازی، پیش‌نوازی باید انجام شود.

چرا درمان زودانزالی مهم است؟

علل این موضوع را در این بخش ذکر می‌کنیم.

افزایش رضایت از رابطه جنسی

شاید شما به عنوان یک مرد وقتی دچار زودانزالی هستید و در یک الی دو دقیقه به انزال می‌رسید، از نظر شما رابطه جنسی با رضایت کامل به نتیجه رسیده است اما درواقع برای یک خانم این‌گونه نیست. چون خانم‌ها نه فقط از لحاظ جسمی، بلکه از لحاظ احساسی و روانی هم باید به ارضاء و رضایت برسند. دوم اینکه ارضاء شدن خانم‌ها از نظر جنسی هم بیشتر از آقایان طول می‌کشد و نیاز به چند دقیقه پیش‌نوازی و رابطه جنسی عاشقانه و احساسی دارد. بنابراین وقتی شما به انزال می‌رسید و فکر می‌کنید که کار تمام است اما همسرتان هنوز به ارگاسم نرسیده است، این موضوع باعث کاهش رضایت او از رابطه زناشویی می‌شود. از آن جایی که رابطه جنسی روی رابطه عاطفی و کیفیت زندگی مشترک شما تاثیر مستقیم می‌گذارد، او در حالت عادی هم ممکن است از شما دور و سرد شود، همیشه بی‌حوصله و خسته باشد، غر بزند، پرخاشگری کند و… پس اگر شما روی توانایی جنسی، جسمی و روحی و روانی خود کار کنید و بتوانید رابطه جنسی طولانی‌تری (البته در حد نرمال) داشته باشید، می‌توانید از بروز این مشکلات هم پیشگیری کنید.

کاهش اضطراب نسبت به عملکرد جنسی

وقتی شما زودانزالی‌تان را درمان کنید، قطعا دیگر نگران عملکرد جنسی خود نخواهید بود و اضطراب‌تان هم کم می‌شود. خودِ اضطراب بر روی عملکرد جنسی تاثیر منفی می‌گذارد و مشکلاتی مثل زودانزالی یا مشکلات نعوظ را ایجاد می‌کند.

افزایش اعتماد به نفس

وقتی زودانزالی را درمان کنید، اعتماد به نفس‌تان هم افزایش می‌یابد و می توانید با حس خوب و با قدرت رابطه جنسی‌تان را برقرار کنید. همین موضوع، عملکرد جنسی شما را تقویت می‌کند.

ایجاد شدن تنوع در سکس

برای اینکه سکس شما و همسرتان خسته‌کننده و تکراری نشود، نیاز است که پوزیشن‌های مختلف و یا مکان‌های مختلف و حالت‌های مختلف را اجرا کنید. اگر بخواهید به رابطه خود، هیجان و تنوع بدهید، قطعا باید تایم بیشتری به آن اختصاص دهید چون در یکی دو دقیقه نمی‌توان تنوع خاصی ایجاد کرد و بعد از مدتی هم برای شما خسته‌کننده می‌شود و هم برای همسرتان.

تقویت ارتباط احساسی و روانی

رابطه جنسی، فقط یک عمل فیزیکی ساده نیست. در رابطه جنسی، روح، احساس و جسم شما و همسرتان یکی شده و با هم ترکیب می‌شود. بنابراین کیفیت رابطه جنسی روی روح و روان، احساس و جسم شما و همسرتان تاثیر می‌گذارد. پس با درمان زودانزالی و با تقویت عملکرد جنسی خود، می‌توانید رابطه احساسی و روانی خود و همسرتان را نیز محکم‌تر کنید.

درمان زودانزالی

همانطور که در قیمت مقدمه گفتیم، نباید فریب تبلیغات و فیلم‌های پورن را بخورید و دارو مصرف کنید یا از روش‌های تزریقی استفاده کنید چون این روش‌ها در ظاهر خوب هستند اما درواقع در حال نابود کردن اندام جنسی و بدن و روان شما هستند. آیا شما همین را می‌خواهید که بعد از مدت کوتاهی دیگر نتوانید رابطه جنسی لذت‌بخش و طبیعی داشته باشید؟ قطعا خیر. پس از روش‌های درست، طبیعی و غیردارویی که در این بخش می‌گوییم، استفاده کنید.

با همسرتان درباره این موضوع گفتگو کنید

شما باید با همسرتان درباره نگرانی‌ها، علایق و آنچه که باعث لذت بیشتر شما در رابطه جنسی می‌شود صحبت کنید و صحبت‌های همسرتان را هم گوش کنید. ارتباط برقرار کردن با یکدیگر و صحبت کردن با هم درباره این موضوع البته خارج از فضای اتاق خواب، می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی هردوی شما کمک زیادی بکند.

تمرینات کگل انجام دهید

اگر از یک مربی ورزشی کمک بگیرید یا در اینترنت این عبارت را جستجو کنید، عالی است چون تمرینات کگل باعث تقویت عضلات لگن و ناحیه تناسلی می‌شود و به بهبود خون‌رسانی و کارکرد عروق نایه تناسلی کمک می‌کند و همچنین قدرت شما را افزایش می‌دهد. در نتیجه روی درمان زودانزالی و کل عملکرد جنسی شما تاثیر مثبت دارد.

روی پیش‌نوازی وقت بگذارید

اگر مستقیما وارد رابطه جنسی شوید و دخول انجام دهید، زود به انزال می‌رسید، در حالی که هنوز همسرتان از لحاظ جنسی فعال نشده و به ارگاسم نرسیده است. در بخش قبلی کمی درباره تفاوت عملکرد جنسی زن و مرد گفتیم. این نکته را در نظر داشته باشید که پیش‌نوازی واجب است و هم برای آماده شدن بدن خانم برای رابطه جنسی واجب است و هم برای عملکرد قوی شما در رابطه جنسی.

از تکنیک شروع-توقف استفاده کنید

در هر بخش از رابطه جنسی که احساس می‌کنید می‌خواهید به انزال برسید، آن کار را متوقف کنید و کار دیگری انجام دهید. مثلا اگر در حین دخول احساس کردید که در حال انزال هستید اما از لحاظ زمانی زود است و نمی‌خواهید این اتفاق بیفتد، این پوزیشن را متوقف کنید و با پوزیشن دیگری رابطه را ادامه دهید. این حالت شروع و توقف، باعث می‌شود که انزال شما دیرتر اتفاق بیفتد.

کمی فشار دادن آلت تناسلی را امتحان کنید

اگر مثلا در حین دخول احساس کردید که در حال انزال هستید، آلت خود را خارج کنید و کمی با دستت بالای آلت را فشار دهید و وقتی احساس کردید که دیگر انزال اتفاق نخواهد افتاد، کار خود را ادامه دهید.

مدیتیشن و ریلکسیشن کنید

حتما هر روز تمرینات ریلکسیشن و آرامش‌بخش را در برنامه خود قرار دهید. در بخش قبلی اشاره کردیم که اضطراب و استرس چه درباره عملکرد جنسی شما باشد و چه به دلیل فشار کاری و مسائل دیگر باشد، در هر صورت روی عملکرد جنسی شما تاثیر منفی می‌گذارد. اضطراب و استرس، یکی از مشکلاتی که به همراه دارد، زودانزالی است. پس اگر برای مدیریت اضطراب خود از روانشناس کمک بگیرید یا اگر سطح اضطراب‌تان زیاد نیست، تمرینات تن‌آرامی و مدیتیشن انجام دهید، می‌تواند به درمان زودانزالی کمک کند.

از سکس تراپیست کمک بگیرید

اگر با راهکارهای بالا، زودانزالی شما درمان نشد، پس حتما باید از سکس تراپیست کمک بگیرید. سکس تراپیست با بررسی دقیق علت مشکل شما، با تمرینات روان شناختی و جسمی مناسب، به شما در درمان این مشکلات و مشکلات مشابه کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که رابطه جنسی بسیار مهم است و تاثیر مستقیم روی رابطه عاطفی، زندگی مشترک و سلامتی شما و همسرتان می‌گذارد. پس اگر مسئله‌ای در آن وجود دارد، حتما با سکس تراپیست مجموعه روان سالم در میان بگذارید و آن را حل کنید.