ترس از رابطه زناشویی (حس میکنم تو رابطه جنسی خوب و کافی نیستم)
اضطراب از عملکرد جنسی در رابطه زناشویی، تجربه سختی است و حتی می‌تواند مشکل‌ساز باشد چون استرس و اضطراب، با ترشح هورمون‌هایی در بدن مانند هورمون کورتیزول، باعث مختل شدن عملکرد جسمی و جنسی می‌شود. یعنی ممکن است به دلیل اضطراب زیاد، مردان دچار اختلال در نعوظ، زودانزالی و یا کاهش میل جنسی شوند و زنان هم در ارگاسم و تحریک شدن و کاهش میل جنسی به مشکل بر بخورند. بنابراین داشتن اضطراب و نگرانی نسبت به عملکرد خود در رابطه جنسی، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ جنسی و روانی می‌تواند به شما و به طرف مقابل‌تان آسیب بزند. بنابراین لازم است که پیگیری و برطرف کنید. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم.
اضطراب عملکرد در رابطه جنسی چیست؟
اضطراب عملکرد در رابطه جنسی یعنی فرد افکاری نظیر این موارد را دارد:
- «نکنه نتونم همسرم رو خوب ارضاء کنم»
- «نکنه از لحاظ جسمی و جنسی براش جذاب نیستم»
- «نکنه من خوب و کافی نیستم»
- «نکنه کارهایی که در حین رابطه انجام میدم براش مسخره است و خوب نیست»
این افکار و نظیر اینها، باعث می‌شوند که فرد اضطراب زیادی داشته باشد و هم مشکلاتی نظیر، ارگاسم و ارضاء نشدن، زودانزالی و اختلال نعوظ در آقایان ایجاد می‌شود و هم فرد کم کم اعتماد به نفس خود را در رابطه زناشویی از دست می‌دهد. به طوری که حتی ممکن است به دلیل این مشکلات، دیگر کلا از برقراری رابطه جنسی فراری باشد. دوری کردن از رابطه زناشویی و این سطح از اضطراب هم می‌تواند باعث سرد شدن زوجین از یکدیگر و مشکلات شدیدتر شود.
علائم اضطراب عملکرد در رابطه جنسی
- مشکل در نعوظ یا حفظ نعوظ در آقایان
- زودانزالی یا دیرانزالی در آقایان و در خانم‌ها مشکل در به ارگاسم رسیدن
- کاهش میل جنسی و عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی
- افکار منفی درباره عملکرد و میزان جذابیت خود
- تجربه کردن علائم جسمانی اضطراب مثل عرق کردن، تپش قلب بالا و… در حین فکر کردن به رابطه جنسی یا در حین انجام آن
- اجتناب از برقراری رابطه جنسی
- اجتناب از صحبت درباره رابطه جنسی با همسر
دلیل اینکه از عملکردم در رابطه جنسی می‌ترسم چیه؟
دلایل مختلفی وجود دارد، از جمله:
ترس از مورد قضاوت قرار گرفتن
افرادی که زیاد به حرف و قضاوت دیگران اهمیت می‌دهند، در رابطه جنسی نیز مدام ترس از مورد تائید قرار نگرفتن دارند و یا نگران هستند که همسرشان درباره عملکرد جنسی‌شان چه فکری می‌کند.
آسیب‌های گذشته
برخی از افراد در گذشته روابط سمی را تجربه کردند یا مورد سوءاستفاده یا حتی تجاوز جنسی قرار گرفته‌اند. این افراد در صورتی که آسیب‌های خود را درمان نکنند، نمی‌توانند رابطه جنسی سالم و لذت‌بخش داشته باشند. در حین رابطه جنسی، ضمیر ناخودآگاه ما فعال می‌شود و هر آسیب و حس بدی که در ضمیر ناخودآگاه مانده و درمان نشده است، می‌تواند روی افکار و عملکرد فعلی ما تاثیر منفی بگذارد. یعنی اگر سابقه آسیب و سوءاستفاده جنسی در گذشته داشته باشید، در رابطه جنسی شما ناخودآگاه تاثیر منفی می‌گذارد و باعث ترس و اضطراب و حتی مشکلات جنسی می‌شود.
داشتن حس ناامنی نسبت به بدن خود
اگر از بدن و اندام‌های جنسی خود تصویر منفی داشته باشید و راضی نباشید، این موضوع روی عملکرد شما در رابطه جنسی تاثیر منفی می‌گذارد.
داشتن الگوهای اشتباه
اگر اهل تماشای فیلم‌های پورن هستید یا زیاد تبلیغات اشتباه درباره مسائل جنسی را تماشا می‌کنید، این موضوع روی باورها و عملکرد شما تاثیر منفی می‌گذارد چون شما دائما خودتان را با بازیگران پورن و یا محتواهایی که در این تبلیغات گفته می‌شود مقایسه می‌کنید.
کم بودن گفتگوهای عمیق با همسر
یکی از دلایل داشتن اضطراب عملکرد در سکس، گفتگو نکردن با همسر است. وقتی با همسرتان گفتگو نمی‌کنید و نمی‌دانید که او از شما رضایت دارد یا خیر و انتظاراتش چیست، خودتان دچار نشخوار فکری می‌شوید و شاید فکر کنید که خوب و کافی نیستید.
راهکارهای درمانی اضطراب عملکرد در سکس
درباره مسائل جنسی آگاهی کسب کنید
کمبود آگاهی در زمینه مسائل جنسی یا داشتن اطلاعات اشتباه درباره این مسائل، یکی از دلایل اضطراب عملکرد است. بنابراین حتما با مطالعه کتاب‌ها و مقالات علمی، صحبت با سکس‌تراپیست یا پزشک، درباره مسائل جنسی و توانایی‌های طبیعی یک انسان در رابطه زناشویی، اطلاعات و آگاهی درست کسب کنید تا انتظارات معقول از خود و رابطه جنسی داشته باشید.
با همسرتان صحبت کنید
باید ترس و اضطراب خود را با همسرتان در میان بگذارید. از او بخواهید که میزان رضایت خودش از رابطه زناشویی‌تان را اعلام کند. اگر رضایت او یا شما کم است، با هم صحبت کنید که چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا کیفیت رابطه‌تان بیشتر شود.
کمالگرا نباشید
روی لذت بردن از رابطه و کیفیت آن تمرکز کنید و نه روی کامل بودن. هیچکس کامل نیست و برای لذت بردن از رابطه جنسی هم نیازی به کامل بودن نیست. خود واقعی‌تان باشید. البته این موضوع به این معنی نیست که اگر مشکلی وجود دارد که باعث کاهش لذت زناشویی می‌شود، آن را حل نکنید. بلکه منظور ما این است که از خودتان و همسرتان انتظارات غیرمنطقی نداشته باشید.
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و ریلکسیشن انجام دهید
یکی از روش‌های فوق‌العاده مفیدی که باعث کاهش اضطراب می‌شود، تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و ریلکسیشن است. مثل یوگا، انواع مدیتیشن و تمرینات تن‌آرامی. برای دریافت فایل‌های مدیتیشن با اهداف مختلف + دریافت دوره دکتر جو دیسپنزا در زمینه مدیتیشن و انرژی‌درمانی، به تلگرام شماره 09361835098 پیام دهید.
از سکس‌تراپیست کمک بگیرید
در صورتی که راهکارهای فوق کافی نبود، حتما باید از سکس‌تراپیست مشاوره بگیرید تا علت اضطراب شما را بررسی کرده و راهکارهای لازم را به شما آموزش دهد. برای این منظور، می‌توانید با سکس‌تراپیست مجموعه روان سالم صحبت کنید.
سخن پایانی
اضطراب عملکرد در رابطه جنسی، یک مسئله رایج اما حل شدنی است. درست است که مسئله‌ای حل شدنی است اما در صورتی که جدی گرفته نشود، می‌تواند به سلامتی جسم و روان شما و به رابطه با همسرتان به شدت آسیب بزند. از آنجایی که داشتن رابطه زناشویی سالم با همسرتان ضروری است و این موضوع روی کیفیت ارتباط شما با یکدیگر تاثیر مستقیم می‌گذارد، پس چنانچه دچار اضطراب عملکرد هستید، حتما از راهکارهای این مقاله استفاده کنید.