توضیحات
کتاب روش‌های کاربردی مدیریت استرس، نوشته دکتر علی رضا عراقیه و دکتر نرگس برزآبادی فراهانی، مخصوص تمام افرادی است که استرس زیادی دارند و این موضوع زندگی و روابط‌شان را تحت تاثیر منفی خود قرار داده است. به همین دلیل قصد دارند مدیریت استرس را با تمرینات و روش‌های کاربردی آموزش ببینند.
فهرست کتاب صوتی روش‌های کاربردی مدیریت استرس
فصل اول: کلیات و مفاهیم استرس
- تعریف استرس و تنیدگی
- اثرات استرس
- چگونه استرس بیمارتان می‌کند؟
- اثر استرس بر گردن درد و درد دیگر قسمت‌ها
- اثر استرس بر قلب
- اثر استرس بر شکم
- اثر استرس بر سیستم ایمنی
- اثر استرس بر سرماخوردگی
- در چه افرادی استرس تاثیر منفی بیشتری می‌گذارد؟
- تغییرات زیست شیمیایی استرس
- نشانه‌ها و عوارض استرس (علائم فیزیکی، روانی و رفتاری استرس)
- درک استرس
- مدیریت استرس: روش سه مرحله‌ای
- تست میزان استرس
- راهکارهای کاهش استرس در محل کار
- کنترل خشم
- استراحت در محل کار
- استراحت پس از کار با کامپیوتر
- راهکارهای کاهش استرس در خانه
- برنامه‌ریزی یک روزه ضداسترس
- یادگیری تمرکز فکر
- خوابیدن بهتر
- شکوفا کردن علایق
فصل دوم: مدیریت استرس
- واکنش در برابر استرس
- غلبه بر استرس
- عوامل استرس‌زا
- حذف عوامل استرس‌زا
- مدیریت زمان
- پرورش انعطاف‌پذیری
- تقویت عروق قلب
- کنترل رژیم غذایی
- تقویت جسارت
- شخصیت نوع A
- استراتژی پیروزی‌های کوچک
- تکنیک‌های کاهش استرس موقت
فصل سوم: تاثیر غذا بر استرس
- استرس خود را تغذیه نکنید
- خود را سرگرم کنید
- وانهادگی را جایگزین غذا کنید
- نقش ویتامین‌ها و انوع مواد غذایی در کاهش استرس
فصل چهارم: رها شدن از گرفتگی عضلات
- رها شدن از گرفتگی عضلات
- انواع روش‌های رها شدن از گرفتگی عضلات ناشی از استرس
فصل پنجم: آرام کردن ذهن خود
- روش‌هایی برای آرام کردن ذهن
- مراقبه و مدیتیشن
گوینده کتاب صوتی: نازلی وارطانوسیان
آپشن‌های کتاب صوتی
– پشتیبانی دارید. یعنی هر سوالی که داشته باشید درباره محتوا و تمرینات کتاب، می‌توانید در تلگرام بپرسید. پشتیبانی به شما کمک می‌کند که تمرینات و محتوای کتاب برای شما اثربخش‌تر باشد و هیچ سوالی برایتان باقی نماند.
برای دریافت این کتاب صوتی، مبلغ 150 هزار تومان را از طریق درگاه پرداخت زیر واریز کنید. در طول یک یا دو روز کاری، فایل‌های کتاب صوتی در تلگرام برای شما ارسال می‌شود.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.