اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ (درمان اضطراب اجتماعی)
نشانه‌های اضطراب اجتماعی و راهکارهای درمانی آن
نشانه‌های اضطراب اجتماعی
1) وقتی در جمع قرار می‌گیرین، علائم فیزیکی اضطراب رو تجربه می‌کنین. مثل سرگیجه، عرق کردن دستان، تپش قلب، سرخ شدن صورت به خاطر خجالت کشیدن و…
2) وقتی در جمع هستین، حس می‌کنین دیگران شما رو قضاوت می‌کنن.
3) وقتی با افراد غریبه رو به رو میشین، احساس سرگیجه و سبکی سر بهتون دست میده.
4) می‌ترسین در جمع ضایع بشین.
5) در جمع به خاطر اضطرابی که دارین، دل درد می‌گیرین.
6) وقتی در جمع هستین، تنفس‌تون سریع میشه و کنترل کردنش سخت میشه.
7) مدام نگران این هستین که نکنه چیز اشتباهی در جمع بگین و دیگران شما رو مسخره کنن.
8) شما نگران چیزهایی هستین که ممکنه هرگز اتفاق نیفته!
9) فقط زمانی در جمع احساس خوشحالی و با اعتماد به نفس بودن می‌کنین که در جمعی از آشنایان و نزدیکان باشین.
10) دوست ندارین مرکز توجه جمع باشین.
11) باور دارین که مهارت ارتباطی ضعیفی دارین.
چگونه اضطراب اجتماعی رو رفع کنم؟
نحوه رفع کردن اضطراب اجتماعی هم مثل سایر ترس‌هاست. نباید از ترس‌تون فرار کنین، مثلا تصمیم بگیرین که دیگه در جمع‌ها نرین! اجتناب از ترس‌تون، باعث تشدید ترس‌تون میشه و مشکلی رو حل نمیکنه. شما اتفاقا باید با ترس‌تون رو به رو بشین، یعنی اونقدر باید در همون موقعیت قرار بگیرین تا دیگه بودن در جمع، براتون عادی بشه! شما اتفاقا باید بیشتر از سایر افراد با دیگران حرف بزنین و ارتباط بگیرین. با اجتناب کردن و فرار کردن از این موقعیت‌ها که چیزی حل نمیشه! در کنار رو به رو شدن با ترس‌تون، باید راهکارهای مدیریت اضطراب رو هم یاد بگیرین تا بتونین آرامش خودتون رو در این موقعیت‌ها حفظ کنین. مثلا با تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات، تنفس کنترل شده و… میتونین بهتر این موقعیت‌ها رو مدیریت کنین. به علاوه باید با تصویرسازی ذهنی، خودتون رو در موقعیت‌هایی تصور کنین که ازش می‌ترسین و با تکرار تصویرسازی ذهنی، اون موقعیت‌ها کم کم براتون عادی میشه و خوگیری اتفاق میفته. البته این تصویرسازی ذهنی، شدت و مدت زمان خاص خودش رو داره که براساس ترس‌تون باید تنظیم بشه. اگه اشتباه این تکنیک رو انجام بدین، باعث تشدید شدن ترس‌تون میشه! پس توصیه می‌کنم خودسرانه این تکنیک‌ها رو انجام ندین و حتما از یک روان درمانگر کمک بگیرین تا اول ترس‌تون بررسی بشه و درجه‌بندی‌اش انجام بشه، بعد طبق توصیه درمانگرتون، این تکنیک‌ها به شما آموزش داده میشه که انجامش بدین.
