توضیحات
زندگی یک سفر است. جاده‌ای که در آن پیش می‌روید، گاهی خسته‌کننده است، گاهی مناظر دلپذیر و چشم‌نواز دارد و گاهی هم موانع و دست‌اندازهای ناخوشایندی را نصیب‌تان می‌کند. چیزی که امروز هستید، از مجموع سال‌های گذشته شکل گرفته است. گاهی فراموش می‌کنید که چه چیزهایی را از سر گذرانده‌اید، اما احساسات ناخوشایند و غیرقابل‌کنترلی از قبیل خشم درونی، حسادت و کمال‌گرایی (کتاب کمال‌گرای مضطرب را حتما مطالعه کنید) نشان می‌دهند، اگرچه در ظاهر گذشته را فراموش کرده‌اید، ولی در واقع گذشته در دهلیزهای تاریک درون‌تان گم شده و تأثیرات خودش را بر جای گذاشته است. بنابراین برای درست طی کردن جاده زندگی، باید کل مسیر، به ویژه، ابتدای راه را به خاطر بیاورید.
کتاب مقصر تو نیستی بر زخم‌هایتان انگشت میگذارد، اما شما را در همین نقطه رها نمی‌کند. این کتاب تکنیک‌هایی را در اختیارتان قرار خواهد داد که راه حل مداوای این زخم‌ها را به شما نشان می‌دهند. از نظر بیهان بوداک ایجاد تغییرات بنیادین در شخصیت، کاری غیرممکن به نظر می‌رسد. انسان کلیتی از هزاران تکه به هم پیوسته است. نمی‌توانید تمام این تکه‌ها را دور بیندازید و چیزهایی نو جایگزینش کنید؛ اما می‌توانید با شناخت تکه‌ها و استفاده از آن‌ها مسائل زندگی‌تان را حل کنید یا دست‌کم چند تکه را جدا کرده و دور بیندازید!
کتاب مقصر تو نیستی از پنج بخش تشکیل شده است. بخش اول به اثرات عمیقی که رفتار خانواده بر روان شما میگذارد، می‌پردازد. کمال‌گرایی، انتقادگری دائمی از خود و کنترل‌گری از جمله مسائلی است که آسیب‌های ناشی از خانواده در ما ایجاد می‌کند. بخش دوم عوامل خارج از خانواده را مورد بررسی قرار می‌دهد. احساس طردشدگی، دلبستگی ناایمن و دلبستگی آشفته نیز از مشکلاتی هستند که در برخورد با فضای بیرون از خانه دچارشان می‌شویم. نویسنده در بخش سوم روابط مشکل‌دار و انواع تکنیک‌های آسیب‌زایی را که در این روابط به کار می‌رود، توضیح می‌دهد. این تکنیک‌ها عبارت‌اند از تکنیک چراغ گاز، مانیپلاسیون، بنچینگ، بارش عشق و … . بخش چهارم کتاب مقصر تو نیستی به شرح ویروس‌هایی اختصاص یافته که ذهن‌تان را از تصورات و احساسات مخربی مانند احساس بی‌ارزشی، نشخوار فکری، افسوس و بی‌حسی عاطفی پر می‌کنند. در نهایت، بخش پنجم تکنیک‌های ترمیم آسیب‌های گذشته را در اختیار شما میگذارد و کمک می‌کند گام‌هایی هر چند کوچک برای تغییر زندگی‌تان بردارید.
کتاب الکترونیکی مقصر تو نیستی مناسب چه کسانی است؟
کسانی که به مطالعه کتاب‌های روانشناسی علاقه دارند، این کتاب را از دست ندهند و همچنین کسانی که در گذشته خود گیر کردند و بسیار آسیب دیده هستند.
فهرست کتاب
بخش اول: اثرات عمیقی که خانواده بر تو به جای میگذارد
کودک زخمی درونت
راه اکتشاف
اولین باری که خودت را در آیینه‌ای شکسته دیدی
کمدهایی که باید پر بشوند
عشق
احترام
امنیت
رفتارها و رویکردهای والدین سمی
من نتوانستم، تو انجامش بده
کمال‌گرایان
برای من مهم نیستی
تو لایق بهترین‌ها هستی
به تو محتاج هستم
بزرگ‌ترین رقیب من، فرزندم است
والدین شدیداً اقتدارگرا
صاحب واقعی ندای انتقادگر درونی‌ات
تلاش برای تغییر مادر و پدر
کسی که درک کند، نمی‌تواند از دیگری متنفر بشود
بخش دوم: عوامل خارج از خانواده
ایجاد احساس کمبود و طردشدگی
تروما یا آسیب‌های روحی روانی
جنازه‌ای در وسط خانه که هیچ‌کس آن را نمی‌بیند
ریشه روابطی که امروز داری، در گذشته است
دلبستگی ایمن در روابط
دلبستگی ناایمن اجتنابی در روابط
دلبستگی ناایمن دو سرگرا در روابط
دلبستگی آشفته در روابط
بخش سوم: روابط مشکل‌داری که مدام به آن‌ها برخورد می‌کنیم
کسی که اهل مانیپلاسیون یا دست‌کاری احساسی باشد، برای روان‌مان مضر است
روابطی که در آن تکنیک چراغ گاز یا سوءاستفاده روانی به کار بسته می‌شود
آیا ممکن است تو هم در معرض تکنیک چراغ گاز بوده باشی؟
اگر در حال تجربه چنین وضعیتی هستی، چه کار می‌توانی انجام بدهی؟
قرار گرفتن در معرض تکنیک جوکر بنچینگ
چگونه روابط بنچینگ را می‌شناسی؟
روابط ارواح‌گونه
چرا کسی بدون اینکه چیزی بگوید، به یک‌باره ناپدید می‌شود؟
چطور می‌توانی از خودت محافظت کنی؟
بارش عشق در روابط
چطور فردی را که از روش بارش عشق استفاده می‌کند، بشناسیم؟
انتظار رابطه‌ای تمام و کمال
بخش چهارم: ویروس‌های ذهنی
گذشته و ناکارآمدی
ذهن‌خوانی
باور به اینکه از عهده‌اش بر نخواهی آمد
تمرکز بیش از اندازه بر احتمال جواب رد شنیدن، تا آنجا که احتمال پذیرفته شدن را نادیده بگیری
پیش‌فرضی که به واقعیت تبدیلش می‌کنی
باور به عادل بودن دنیا
ویروس انتقاد از خودت
ویروس نتیجه‌گیری براساس احساسات
ویروس دیگر اتفاق افتاده است
تصور اینکه احساساتی که دچار آن هستی، هرگز نخواهد گذشت
ویروس تأثیر هاله
تصور اینکه هر کاری فایده‌ای محسوس دارد
ویروس من همینم که هستم
تصور اینکه همه چیز را می‌توان با صحبت کردن حل کرد
تصور اینکه همه چیز درست خواهد شد
احساس بی‌ارزشی و عدم کفایت
بی‌حسی عاطفی
مشخصه‌های بی‌حسی عاطفی
چطور می‌توانی به احساسات دسترسی پیدا کنی؟
حس نکردنت به معنای آسیب ندیدنت نیست
بارهای روانی گذشته میتوانند دردهای فیزیکی ایجاد کنند
آیا چون پشیمان شده‌ای، باید افسوس بخوری؟
بدترین شکل خستگی، خسته شدن از مهربانی است
سندرم ایمپوستر
سمفونی روح‌های حساس
مشکل نشخوار فکری و بیش از حد فکر کردن
ترس از دست دادن
عطش و اعتیاد به توجه
بخش پنجم: ترمیم آسیب‌های گذشته
غلبه بر احساس گناه
آیا بخشش واقعاً مؤثر است؟
آیا درکی را که از دیگران داری، به خودت هم نشان می‌دهی؟
جنبه‌ی مثبت درد
آیا بدن خود را دوست دارید؟
چقدر نزدیک، چقدر دور؟
چگونه دست از خودخراب‌کاری برداری؟
کشف دنیای پنهان درون: احساسات‌مان
انگیزه اساسی رفتارهای مشکل‌ساز تکراری
درک تفاوت احساسات و افکار
به مشکلات خود از چشم یک روان‌شناس نگاه کنید
تو در واقع کیستی؟
تو دنیایی را که در آن متولد شده‌ای، انتخاب نکردی
امیدت را از دست نده
پایان
مشخصات کلی کتاب
نویسنده: بیهان بوداک
مترجم: فائزه پورعلی، کیارش ملکی
ناشر: انتشارات نسل نواندیش
سال چاپ: 1402
تعداد صفحات: 296
شابک: 978-622-220-802-8
پس از واریزی مبلغ، لطفا حتما در باکس توضیحات، نام و نام خانوادگی و شماره واتساپ یا تلگرام یا ایتای خود را بفرستید تا کتاب الکترونیکی به صورت فایل PDF برای شما ارسال شود. با تشکر
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.